A bad day is still a good day

Hej hej hallå! Hoppas allt är bra med er, med mig är det som vanligt super:) Gårdagen var dock lite tyngre måste jag erkänna. Jobbade som nämnt tidigare det där security shiftet mellan 10pm-noon (12 dagen efter) vilket är 14h in a row. Kan vara det värsta jag varít med om. Jag behöver sömn, om inte jag får sömn så mår jag dåligt, hela mitt system stängs av. Natten i sig var mörk och tyst, satt bara ute i restaurangen och väntade. Jag hade ju visserligen fått en lista med saker att göra runt om på området men detta var jag ju klar med då klockan vara 1 på natten. Vilket innebar att jag hade 5 timmar att döda innan nästa själ kom till jobbet. Jag pysslade på nån timme till med små saker som alltid behöver göras på jobbet men blev snabbt rastlös och tröttheten började falla in. Vad ska jag göra för att inte somna och för att lättast ta mig igenom dessa 5h. Ett geni som man är så slog det mig, träna så klart! Jag gick runt på anläggningen för att hitta lite inspiration. Hittade två bildäck, en panel/reling och ett räcke. Nu fanns redskapen, dags att börja träna. Det blev som cirkelträning:

Station nr 1: Armhävningar

Station nr 2: Chins (panelen/relingen i taket)

Station nr 3: Dips (Mellan räcket)

Station nr 4: "Däckpress" (Hantelpress) liggandes på bänk

Station nr 5: Knästående "däckrodd" då man för armbågarna upp mot taket och för skulderbladen mot varandra.

Det var ett riktigt skönt sätt att hålla sig sysselsatt. Jag räknade tyvärr inte repetitionerna men gjorde väll det där åtminstone 20 varv och övningarna varierade mellan 10-20 reps. Blev ett riktigt skönt pass och svetten tittade även förbi. Tur att ingen såg mig för det måste ha sett rätt roligt ut ;) Mellan varven gick jag runt på området med ficklampa och reflexväst dels för att kolla läget men också för att visa att det fanns säkerhetsvakter på området, i ett förebyggande syfte. Morgonen efter var jag rätt pigg men tröttheten kom snabbt ikapp mig. När klockan närmade sig 10 am var jag verkligen tvungen att kämpa mig igenom de sista leveranserna inna jag äntligen fick fara hem. La mig i solen och sov en dryg timme, underbart. Sedan väckte Marcus mig för vi skulle fara och handla samt öppna ett australiensiskt bankkonto och min närvaro behövdes såklart - även om det kändes lite tugnt att gå upp från solstolen. Då jag kom hem hade jag inget val, sängen var ett måste - jag höll på att somna ståendes... Tänkte att jag bara skulle vila en snabbis tills Johanna kom hem osv. Klockan var då 2pm och jag vaknade upp 7pm, en eftermiddag slängd åt skogen, bara pågrund av att jobbet vann ronden återigen. Vaknade, åt Marcus goda spaghetti bolognese bytte om till träningskläder och skyndade mig dit innan det stängde. Var ju tvungen att få ut något vettigt av den här dagen :) Dags för belöningen.

Jag har bett Lachie (Johannas före detta pojkvän och min goda vän) hjälpa mig att sätta ihop ett bra ben program, har aldrig tränat ben!? Detta på grund av att jag har haft fotboll 5-6 ggr/veckan spinning och bodypump 3-4 ggr i veckan vilket gör att ens ben inte orkar köra extra i gymet. Men nu har jag inte lika fullt upp så tänkte äntligen ta tag i det och förhoppningsvis ta sig ur det signalement vi Pettersson har och inte bli kallad "chickenlegs" nå mer. Sorry pappa, jag vill inte bli som du ;) I allt annat vill jag, jag lovar! Men dina ben, nej tack... Hehe detta är ett väldigt internt skämt om att hela släkten har små ben men stor överkropp. Dags för en ny generation! Mitt mål är att få styrka och lite volym, men benen ska fortfarande vara smidiga och snabba, mycket uthållighet! Detta är mitt program som jag kommer följa ett bra tag :

Uppvärmning 10 min (Cykel, löpband osv...)

Deep squats (djupa benböj) 3x10-12reps

Dead lifts (marklyft) 3x10-12reps

Barbell split squats (utfallssteg med skivstång) 3x10-12reps

Jump squats (benböj med hopp) 3x10-12reps

Standing calf raises (stående vadlyft) 3x10-12reps

Det är mitt pass i gymet, med vikter som är tunga för varje set men jag ska kunna genomföra hela passet med bländande teknik och kraft.

Utanför gymet gör jag Hillsprints 3x4reps, Cykling hillsprints 3x8reps och vanliga sprints 20m 3x10reps. Allt i maxfart! Detta för att behålla smidigheten och snabbheten i benen. Perfekt allround träning och kommer bli super att kombinera detta med fotbollen. Känns som att jag fått upp ögonen för en ny sorts träning. Skall försöka göra gympasset 2 ggr i veckan samt löpningen/cyklingen 1 gång i veckan för att sedan öka till 2 ggr. Efter varje pass är det riktigt viktigt med stretch, jag stretchade 15 min igår, ordentligt, men känner fortfarande enorm träningsverk idag... Skönt som tusan men trapporna i huset uppskattas inte! Om det är någon som vill ta del av detta pass, be my guest! Om ni även vill ha videor/bilder för hur man uträttar ovanstående övningar har jag en massa bra länkar jag kan dela med mig av :)

Nu ska jag och Bruce ut och gå en promenad, göra lite hussysslor sen gå till gymet innan jag far in till stan och träffar lite folk. Kommer bli en bra dag :) Jo juste, mamma jag var och tog vaccinationen för Hep A&B idag så att du vet det, check! Skönt att få det ur världen! Hoppas ni får en bra dag, all kärlek från andra sidan jorden!

"When you arise in the morning think of what a precious privilege it is to be alive, to breathe, to think, to enjoy, to love." (Marcus Aurelius)