Bought some candy

Dagen blev så bra som jag föreställt mig! Det slutade med att jag och Bruce gick på en långpromenad bort till marinan, var ute och gick i hela 90 minuter. Jätteskönt var det men jag tror att Bruce blev lite less! Köpte en glass och satt vid vattnet och bara njöt :) Livet kändes rätt underbart.

Sedan var det äntligen dags att köpa lite godis, protein så klart. Har tränat i drygt 4 veckor nu utan kosttillskott och det har kännts tomt. Hörde mig för om ett bra ställe och det ledde mig till en discount i Coorparoo, drygt en halvtimma bort. Det var verkligen bra grejjer:) Som att träda in i paradiset för kosttillskott, som ett litet barn i en leksaksaffär veckan före julafton. Hade ett långt snack med killen som jobbade, han var så klart väldigt kunnig. Jag köpte två burkar. á 1,5kg, Creablon vilket tydligen skulle vara bra för mitt mål "bra återhämtning, bli starkare, få synligare muskler men inte bli stor/bulkig". Han pratade väldigt gott om detta preparat och skulle tydligen vara en uppgradering av Syntha 6 vilket är det jag tidigare kört. Det ska tydligen göra så att musklerna återhämtar sig så snabbt att träningsverken kommer efter bara en dryg timme, det går rakt ut i musklerna och innehåller alla aminosyror/proteiner kroppen gör av med under träning och behöver därför dess påfyllnad. Jag är inte kunnig alls om detta men han förklarade att detta var bland det bästa på marknaden för min målgrupp och prisklass. Klart man ska ha det bästa, kostade runt 800 kronor men det var det definitivt värt det ;) Känner nu, en dryg timma efter ett magiskt triceps/biceps pass hur det nästintill sticker i kroppen och armarna pulserar nästan. Skön känsla ;)

Biceps

sittande hantelcurls

S.S stående bicepscurls med stång

S.S stående hammer-hantelcurls

Triceps

smal bänkpress

S.S liggande triceps extensions till pannan

S.S stående hantel extensions bakom huvudet

Biceps

bicepscurls med rep

sittande biceps drag i kablecrossen (båda armarna samtidigt)

biceps chins

Triceps
tricepsdrag med rep

triceps drag med hantel (en i taget)

dips

Avlsutade med 3 set mage med vikt på pilatesboll, bara vanliga crunchers. Så bra, kommer så djupt inne i de nedre magmusklerna!

En beprövad metod som jag gillar starkt. Det var min käre bror Marcus som introducera detta för mig och jag tror att det i grund och botten kommer från min käre far. Jobbar en övning tugnt, två övningar superset för att sedan byta muskelgrupp och göra samma upplägg. Rond nummer två handlar bara om den styrka man har kvar och gör 3 övningar / muskel med chins och dips (bodyweight training) som sista övning där man kör 3xmax vilket tar ut det sista och ökar intensiteten enormt. Får alltid svetten att rinna innan man lämnar gymet! Eftersom dessa muskler jobbar mot varandra, de är alltså antagonister till varandra. Då jag spänner triceps håller biceps emot osv. Det är väll inte rekomenderat att alltid träna dess muskelgrupper tillsammans med tanke på att det blir väldigt påfrestande men jag tycker det är riktigt skönt att göra det då och då, man får riktigt bra tryck i spegeln;) Annars föredrar jag att kombinera triceps/bröst samt biceps/axlar eller rygg.

Ska hämta upp Lucas och Viktor imorrn bitti på flygplatsen, vilket betyder att jag måste sova nu! Dom kommer 08.05 och klockan är redan halv 11 här... Kommer bli riktigt kul att träffa dom igen, har planerat en heldag för dom! Har även pass imorrn, nummer tre (eller 4 om man räknar tryouten) ser fram emot det enormt. Nu är det på hemmaplan i Wynnum och jag hoppas att ryktet gått om den nya svensken! Det var allt för nu!

"Ensam är du inget, tillsammans är du allt!"

Du är mitt allt, saknar dig Matilda. Så att det gör riktigt ont...